Бег продвинутый. Для очень продвинутых бегунов. Медленным вход воспрещен.

[LX]

Блин, пугаете с этим пульсом, решил свой глянуть. Бегаю 4-й месяц, пока типа стараюсь на результат на 1500 метров, с правильным дыханием нос/рот, 2 шага вдох, 2 выдох. Сегодня вышло за 7:05 минут, то есть 4:43 мин/км, сразу же после остановки дважды замерил на руке и груди, вышло ~ 160, через 5 минут топанья домой, стал 130, ещё через 5 минут также 130. Остановился на 2 минуты, 120. Пошёл и через пару минут опять 130)).

По моему опыту:
1) Вдох носом - это сектантство. Я тоже так начинал, но избавился. Никакой реальной подоплёки под этим нет. Заболевания дыхательных путей (если мы говорим не про -20) - вопрос тренированности гортани. Я при -10 тренил - норм.
Это можно делать разве что как гипоксическую тренировку (есть такое). Типа бега в горах или в противогазе. но постоянно - ???
2) Длина вдоха-выдоха. См п.1
3) Оценить насколько упал пульс с момента остановки до момента конца измерений вы НЕ МОЖЕТЕ. У каждого это индивидуально. И это у каждого ещё и отличается в разных пульсовых зонах. Не занимайтесь самообманом. Или занимайтесь)))
Я сопоставлял с пульсометром и без.
4)Скорость восстановления говорит о тренированности в целом и статусе ЧСС. Считается, что нормально после кросса (не интервалов или скоростных работ) в течение 5 минут пульс опускается до середины между пульсом покоя и средним пульсом на тренировке.
Когда бегаю постоянно - после кросса на средней 145 через 5 мнут опускается ниже 100. После больших перерывов - до 120 за то же время.

[Robert Fitzooth]

Добрый день! Зашла на athletic-events, смотрю народ уже регистрирует мероприятия на 2017 год. Планируем повторить УльтраКуяльник в следующем году. Может есть какие-то пожелания, предложения и конечно же замечания у всех тех, кто был, не был, планирует быть. Внесем изменения в Положение. С уважением, Ирина.

Первое, что в голову пришло - пункты питания нужно ставить чаще. Т.е. их нужно чуток побольше. И пусть некоторые не будут прям полноценными, но хотя бы вода. Нам, кстати, повезло, что было не сильно жарко. А вообще, в это время обычно жара стоит. В окрестностях Севериновки (примерно половина дистанции) можно было бы сделать молочный пункт питания)). Живые коровы выглядели очень соблазнительно)).

[iravesta]

Пока идёт время есть предложение. Предлагаю всем встретиться и пробежаться 30.10.2016 вечером в гриме, костюме/элементе Halloween.
Предварительно, если определяться желающие:
Дата: 30 октября 2016 года
Место сбора: Кировский сквер
Время встречи: 18-00
Дресс-код: грим, костюм/элемент Halloween
Маршрут: Кировский сквер-Дюк Решилье- Приморский бульвар - Хуторок- ТЗ- Глечик- Аркадия.

[tlk6]

Добрый день! Зашла на athletic-events, смотрю народ уже регистрирует мероприятия на 2017 год. Планируем повторить УльтраКуяльник в следующем году. Может есть какие-то пожелания, предложения и конечно же замечания у всех тех, кто был, не был, планирует быть. Внесем изменения в Положение. С уважением, Ирина.

Просите пожалуйста о недождливой погоде . С уважением

[Шапокляк]

По 3, а особенно по 4мин\км бегает много народу но не все могут в этом темпе пробежать целый 1 км или больше.
Если бегать 2 раза в неделю то можно и на пульсе Пано, а вот если чаще то все же нужно стремиться бегать ближе к ЧСС130.
Темп 7-7:20мин\км вполне быстрый темп и если для вас это медленнее трусцы, то вероятно вы неверно бегаете- длинный шаг, низкий каденс... Для многих этот темп является основным на тренировках(до 85% объёма), а если нет спортивных целей то вообще 100%.
У меня средний на 30тке был 162. За ЧСС 135 обычно бегаю не чаще 2 раз в неделю.

Попробовала шаг делать мельче - вроде получилось среднюю 130-140 держать (это еще и тяжело оказалось), сразу темп на 10 уехал.
Жаль ни в Полар, ни в Ранкипер нет счетчика шагов.

[rakywok]

Попробовала шаг делать мельче - вроде получилось среднюю 130-140 держать (это еще и тяжело оказалось), сразу темп на 10 уехал.
Жаль ни в Полар, ни в Ранкипер нет счетчика шагов.

Так средний шаг же 12 минут/км?!

[LX]

Попробовала шаг делать мельче - вроде получилось среднюю 130-140 держать (это еще и тяжело оказалось), сразу темп на 10 уехал.
Жаль ни в Полар, ни в Ранкипер нет счетчика шагов.

Правильной дорогой идёте!
Просто рывками тема обсуждается, вот и не удаётся все аспекты увязать.
На начальном и среднем уровнях уменьшение длины шага (и увеличение частоты шага - каденса) - один из важнейших методов.
Поначалу сам себе кажешься дурачком: раньше я, мол, как орёл гордый рысачил, а теперь семеню, аки бабулька)))
А вот когда видишь, как пульс падает, и недочёты в технике уходят - понты сами собой улетучиваются)))

Если на базовом уровне всё проработано (через год-два при упорных тренировках) - тогда можно увеличивать длину шага (сохраняя каденс близким к 180 и пульс не выше 140 на кроссах).

И будет Вам счастье!!!

[LX]

Я больше скажу, при правильном подходе вы ещё почувствуете, что бежать с середины стопы (и даже не побоюсь этого слова, с носка) - реально эффективнее и красивее.
Но до этого придётся пройти через муки поиска правильного положения корпуса и пару месяцев надругательств над ахиллами. Так как в обычной жизни они не работают, и большинство людей считают, что бег - это та же ходьба (только быстрее и подпрыгивая).
И поначалу они (ахиллы) очень возмущаются))). Дело не в усталости, должно быть реально больно - в этом весь смысл)

[смысл]

должно быть реально больно - в этом весь смысл)

О, да! )

[Шапокляк]

Я больше скажу, при правильном подходе вы ещё почувствуете, что бежать с середины стопы (и даже не побоюсь этого слова, с носка) - реально эффективнее и красивее.
Но до этого придётся пройти через муки поиска правильного положения корпуса и пару месяцев надругательств над ахиллами. Так как в обычной жизни они не работают, и большинство людей считают, что бег - это та же ходьба (только быстрее и подпрыгивая).
И поначалу они (ахиллы) очень возмущаются))). Дело не в усталости, должно быть реально больно - в этом весь смысл)

Да, болят подушки пальцев ( я бегаю Не на пятку, а на середину стонпы), болит Под икрой ( это, я так понимаю, ахилл), болят икры, даже бедро, черт возьми, почему-то на правой ноге))
Читала, что эффект падения чсс может быть уже через 4 месяца тренировок 4 раза в неделю по 3 часа.

Rakywok, чтобы держать пульс на 130-140 приходится почти идти.

[Robert Fitzooth]

Так средний шаг же 12 минут/км?!

У меня получалось бегать с таким темпом. И это не сложно. Без шуток. Разве что - стыдно))

[Robert Fitzooth]

Да, болят подушки пальцев ( я бегаю Не на пятку, а на середину стонпы), болит Под икрой ( это, я так понимаю, ахилл), болят икры, даже бедро, черт возьми, почему-то на правой ноге))
Читала, что эффект падения чсс может быть уже через 4 месяца тренировок 4 раза в неделю по 3 часа.

Rakywok, чтобы держать пульс на 130-140 приходится почти идти.

В начале моих занятий "бабулькиным бегом"...нет...даже уже не в начале, а немного по прошествии времени...как-то раз бежал я (по плану) - час. Обычно пол-часа - 40 минут, а тут - час. И вдруг (хотя час я уже до этого бегал; а задолго до этого...много лет...у меня были и кроссы, и "половинки", и бокс и плаванье в охотку) у меня после этого часа бега стали болеть мышцы на голени, которые никогда до этого не болели - и больше скажу, я даже не знал, что там есть мышцы))).

[clon007]

Улыбнуло. Не мог не поделится. А может кому то это нужно!?

http://24run.ru/

[-marusj-]

Внимание!!!
Забег переносится на 20 ноября!!!

[-marusj-]

[serejkakovalev]

Фото с забега в Красноселке. )
https://www.facebook.com/serejkakovalev/media_set?set=a.568348086702850.1073741839.1000058 29913423&type=3

[rakywok]

Такой вопрос, пробую бегать на результат 1500 метров. По силам вроде могу быстрее, но дыхания не хватает, то есть, если на пределе своего времени, я потом как тот осёл из мультика про Алёшу Поповича. Может стоит бегать более длинные дистанции для дыхания или какие есть способы развить лёгкие?

[tlk6]

Такой вопрос, пробую бегать на результат 1500 метров. По силам вроде могу быстрее, но дыхания не хватает, то есть, если на пределе своего времени, я потом как тот осёл из мультика про Алёшу Поповича. Может стоит бегать более длинные дистанции для дыхания или какие есть способы развить лёгкие?

Да, постепенно мысли находят правильное направление ; за этим последует и осознание правильных целей - к улучшению и поддержанию общего здоровьечка

[Ivan!]

Господа бегуны, не интересует?
==================================
Мужская куртка для бега Storm Shelter® Jacket от ASICS размер L (мембрана)
Размерная сетка тут:
http://www.asics.com/us/en-us/clothing-size-guide
Характеристики:
Мембрана 10000/10000
Водонепроницаемая молния
Отстегивающийся капюшон
Молнии под рукавами для вентиляции
Лайкровые манжеты на запястьях
Светоотражатели
Новая, со всеми бирками.
Цена 2600 грн.
http://forumodua.com/showthread.php?t=2946927

[rakywok]

Такой вопрос, пробую бегать на результат 1500 метров. По силам вроде могу быстрее, но дыхания не хватает, то есть, если на пределе своего времени, я потом как тот осёл из мультика про Алёшу Поповича. Может стоит бегать более длинные дистанции для дыхания или какие есть способы развить лёгкие?

При беге всегда старался дышать 2 шага вдох - 2 выдох. По нормальному, мне не хватает 2 шага нормально вдохнуть, получается какое-то очень поверхностное дыхание. Сидел гуглил и нашёл там какого-то дяденьку, который советует дышать 3 шага вдох, 2 выдох, дышать животом. Вчера пробежал, дышал скорее 4 шага вдох, 2 выдох, бежалось намного легче, время правда на 5 секунд на круге хуже, хотя думаю причина не в этом. Так вот со вчера нереально болят мышцы живота. Вроде бы, всего лишь чуть глубже вдох, а как меняется нагрузка. В общем буду пробовать все же 3 шага вдох, хотя неудобно считать, может и 4 буду (хотя 3 отчасти и для того, чтобы нагрузка при выдохе была на обе ноги, а не только на одну), но 2 через 2 наверное больше подходит, уже для очень тренированных людей.